[...] 100g jogurtu naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia) Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x [...]
[...] Brak Witam Lece sobie juz 3 miesiace 400mg ew cypio + 10mg ostaryny ( na sciegna stawy daje rade ) Sprawa wyglada tak na cyklu czulem sie taki lekko przymulony bez jakiegos super powera zrobilem badania i wyszlo tak: Estradiol 7,6- 42,60 wynik 112,00 Prolaktyna 86,00- 324,00 wynik 340,30 progesteron 0,20 -1,40 wynik 1,08 testosteron [...]
[...] triceps, brzuch + 10 min interwałów pt nogi, brzuch + 10 min interwałów sob+nd regeneracja Do tego pracuje na 3 zmiany więc jeżeli mam pierwsze zmiany to siłownia po pracy, jak na 2 to siłownia z rana a jak na nockę to też popołudniu. Jeżeli chodzi o diete i suplemetacje to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w pracy(dzień zaczynam od [...]
[...] poziom glikogenu powinien wynosić 0% i tym samym mógłby być spalany wyłącznie tluszcz, a może w takim przypadku mięśnie palą się okropnie? Jeżeli mógłby ktoś rozwinać jak to wygląda z medycznego punktu widzenia,(po prostu interesuje mnie co pali wtedy organizm) byłbym wdzięczny. Jednocześnie zaznaczam, że nie jestem na tyle głupi (myślę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Więc na wstępie, tak wiem, kształt klatki zależy od genów jak i inne rzeczy w tym sporcie, ale może jednak ktoś z Was ma pomysł jak choć trochę zniwelować słabe geny klatki przez które ona nie wygląda jakoś estetycznie. Od stycznia zaczynam redukcję tak więc wiem również że wygląd trochę się poprawi bo proporcję będą lepsze ale może pomysł [...]
Witam, sytuacja tak wygląda, że wziąłem 3 miesiące urlopu by się doprowadzić do porządku. Zaniedbałem się z braku czasu i chęci do sportu. Ważę 89kg przy 170cm. Nie mam jakichś fałd lecz brzuch mam po prostu wydęty jak balon, co na prawdę wygląda okropnie. Planuję iść do dietetyka na badania i ułożenie diety - czy to ma sens? Jakieś inne [...]
[...] ale 65kg * 8 spokojnie dam rade Przysiad tez nie robiłem maxa bo mam problemy z kolanem ale teraz mam zamiar to zmienić Martwy ciąg : wstyd się przyznać ale nie robiłem jak na razie. Ćwiczyłem dzień dobry 4 * 12p z obciążeniem 10 kg Dieta : jest z tym że nie każdego dnia udaje mi się jej przestrzegać bo czasem jak wpadam w wir zajęć na [...]
Zastanawialiście się jak smakuje nasz nowy Izotonik? Macie dylemat, czy go kupić? Spokojnie - dajemy Wam możliwość spróbowania dwóch smaków IsoActive! Jeśli ktoś jeszcze nie wie o co chodzi, zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Nowo%C5%9Bci_z_Activlab_-_IsoActive-t499929.html Kto trochę się domyśla, a nie pamięta jak nasz IsoActive wygląda, proszę [...]
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
[...] TUŁOWIA 4s 30/30/30/30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 30/30/30/30 Tak wygląda mój plan treningowy, którym ćwiczyłem przez 2 i pół miesiąca. Teraz chciałbym się zapytać o to jak go zmodyfikować, żeby przynosił dalej efekty, bo przyrosty są widoczne. Niestety teraz nie mam już tak wiele czasu jak wcześniej, więc chciałbym go też skrócić. [...]
[...] dwie serie to tzw. normal sety, które wykonujemy z pewnym wysiłkiem, ale mamy jeszcze tez zapas powtórzeń. Ostatnia to tzw. już bicie rekordu, swój maksymalny ciężar, jaki jesteśmy w stanie wykonać te 6 powtórzeń. Chodzi w tym doborze ciężaru, aby wykonać TE STAŁE 6 powtórzeń. Nie mniej, nie więcej. Z kolei w treningu siłowym wygląda to [...]
[...] witamin,bcaa. Mam jeszcze przy okazji diety pytanie o nabiał. Ostatnio ogladalem wywiad z Michalem Karmowskim, ktory bardzo skrytykowal nabiał/sery wiejskie itp jako zrodla bialka. Nie wiem, czy wyeliminowac go z diety czy radz dziennie ewentualnie co dwa trzy dni moglbym dodac twarog rano z platkami owsianymi zamiast odzywki. Jestem [...]
Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]
Witam, pytanie mam jak w temacie, mianowicie jak spalić nadmiar tłuszczu z brzucha? Jestem generalnei szczupły, waże około 66kg przy 173cm wzrostu, mam tendencje do gromadzenia tłuszczu i wygląda na to, że szczególnie na brzuchu. Trenuje regularnie od kilku tygodni, jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: - pieczywo ograniczone [...]
[...] pomocne czy wręcz przeszkadzające w dążeniu do mojego celu? Czytałem na ten temat w internecie, jedni mówią że w dni treningowe nie można robić aerobów, a inni że tak - jak to ma się w rzeczywistości? Trzecie pytanie - jak powinienem ułożyć dietę? W przypadku chęci zgubienia brzucha(moim celem jest do wakacji, czyli tak w sumie typowo [...]
[...] Przepraszam, że się tak rozpisałam, ale chciałam podać najistotniejsze, moim zdaniem, informacje o moich nawykach żywieniowych. Boję się, że znou mogę mieć nadwagę tak jak w dzieciństwie, bo z pewnością dużo łatwiej przybieram na wadze niż inni. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, ktore pomoga mi pozbyć się zbędnego tłuszczu. Proszę [...]
Witam Mam pytanie dotyczące wykonywanych przezemnie ćwiczeń oraz diety . Tak jak wpisałem w ankiecie moim cele jest masa/siła . Moja dieta wygląda następująco: 1. 5 jajek , 100g płatków owsianych , 0,4l mleka 0,5% , warzywo, 10g pestek ze słonecznika 2. serek wiejski, owoc ( banan , jabłko )10g pestek ze słonecznika 3. 300g makaronu durum , 250g [...]
[...] bill star 5x5 i jeżeli ktoś może pomuc czy wszystko jest ok czy coś zmienić to bym był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już bede się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy inaczej byście zrobili za odpowiedzi dziękuje z góry [...]
Rozdajemy IsoActive!!!!
